Mały głód? A może tuż po treningu? Pyszny koktajl: ananas, kiwi, jabłko 🙂 Składniki: (na dwie porcje) Przygotowanie: Owoce pokroić w cząstki i zmiksować w blenderze z jogurtem i wiórkami kokosowymi. Koktajl rozlać do szklanek. Najlepiej zjeść go od razu po przygotowaniu – jeśli długo stoi, zmienia smak na gorzki.
Lekka, fit sałatka 🙂 Przepis na trzy porcje: SKŁADNIKI: 1. Nektarynki pokroić w cienkie plasterki, połowę ułożyć na dnie talerzy, polać łyżeczką octu balsamicznego, posypać szczyptą ziół prowansalkich 2. Sałatę porwać na mniejsze kawałki, ułożyć na plastrach nektarynki. 3. Na sałatę ułożyć resztę nektarynek, winogrona, posypać orzeszkami, szczypiorkiem, ziołami, solą i odrobiną chilli. 4. Wszystko […]
SKŁADNIKI: – 250 g piersi kurczaka – 100g ryżu brązowego – 2 garści kiełków słonecznika – 3 łyżki orzeszków ziemnych – dwie małe cebulki dymki – 1 duża czerwona papryk – zioła prowansalskie, pieprz, sól PRZYGOTOWANIE: 1. Kurczaka umyć, pokroić w kostkę, posypać solą, pieprzem i ziołami prowansalskimi, upiec lub poddusić na patelni, dolewając w […]
Składniki: Przygotowanie: 1. Pierś kurczaka opłukać chłodną wodą, pokroić w kostkę, posypać solą, pieprzem i ziołami. 2. Na patelni rozgrzać łyżkę oliwy, wrzucić kurczaka. Po ok. 1 minucie dolać odrobinę wody i dusić na patelni pod przykkryciem. 3. Sałatę umyć, porwać na drobne kawałki, ogórek umyć, obrać i pokroić w kostkę. 4. Na talerzu ułożyć […]
Źródło pełnowartościowego białka, węglowodanów złożonych, witamin i minerałów – idealna propozycja na obiad lub kolację. Zastępując makaron pieczonymi lub gotowanymi burakami uzyskasz bardziej dietetyczny, ale równie smaczny posiłek. Czytaj dalej i dowiedz się, jak go przyrządzić. Składniki na dwie porcje: pierś kurczaka 300g 1 brokuł makaron razowy – penne (lub inny) – 200g 1 cebula […]
Ta kolorowa sałatka to źródło błonnika, a także wielu witamin i minerałów. Łatwa i szybka w przygotowaniu stanowi idealny pomysł na przekąskę, starter przed daniem głównym. Podana z grzankami z pełnoziarnistego pieczywa lub pieczywem czosnkowym to pyszny sposób na dietetyczną kolację. Nie tylko ładnie wygląda, ale też wyśmienicie smakuje – wypróbuj przepis i przekonaj się […]
Składniki: Duża pierś kurczaka 1 duża pomarańcza 1 łyżka oliwy Sól, curry, bazylia Przygotowanie: 1. Pierś z kurczaka opłukać zimną wodą (lub najlepiej wymoczyć w zimnej wodzie przez 10-15 minut), pokroić w kostkę, posypać curry, bazylią i solą (o ile w składzie curry nie ma już zawartej soli). 2. Oliwę rozgrzać na patelni, wrzucić kurczaka […]
Źródło pełnowartościowego białka i węglowodanów złożonych – pożywna sałatka z ryżem, kurczakiem i warzywami sprawdza się zarówno w formie obiadu jak i kolacji. Składniki na 4-6 porcji: Przygotowanie: 1. Ugotować 2 woreczki ryżu wg przepisu na opakowaniu i zostawić do wystygnięcia. 2. Pierś kurczaka umyć, pokroić w kostkę i posypać curry. 3. Oliwę […]
SKŁADNIKI (na trzy porcje): PRZYGOTOWANIE: 1. Bataty obrać ze skórki, pokroić na centymetrowe plastry, upiec na blasze w piekarniku pod przykryciem (przykryć blachę papierem lub folią do pieczenia) w temperaturze 200 stopni celcjusza, ok 20min. (Na blachę można wlać odrobinę wody). 2. Upieczone bataty pokroić w kostkę. 3. Na talerzach układamy kolejno – porwane liście […]
Jeśli nie lubisz suchych ciast, ten przepis Ci się spodoba. Wilgotna, rozpływająca się w ustach – taką konsystencję ma dietetyczny piernik, który możesz upiec albo w postaci babeczek, albo w postaci jednego piernika. Składniki na ok. 6 babek: Przygotowanie: 1. Płatki owsiane zalać odrobiną gorącej wody i zaczekać ok. 10-15 min aż napęcznieją. 2. Jaja […]
