SKŁADNIKI: – 250 g piersi kurczaka – 100g ryżu brązowego – 2 garści kiełków słonecznika – 3 łyżki orzeszków ziemnych – dwie małe cebulki dymki – 1 duża czerwona papryk – zioła prowansalskie, pieprz, sól PRZYGOTOWANIE: 1. Kurczaka umyć, pokroić w kostkę, posypać solą, pieprzem i ziołami prowansalskimi, upiec lub poddusić na patelni, dolewając w […]
Składniki: Przygotowanie: 1. Pierś kurczaka opłukać chłodną wodą, pokroić w kostkę, posypać solą, pieprzem i ziołami. 2. Na patelni rozgrzać łyżkę oliwy, wrzucić kurczaka. Po ok. 1 minucie dolać odrobinę wody i dusić na patelni pod przykkryciem. 3. Sałatę umyć, porwać na drobne kawałki, ogórek umyć, obrać i pokroić w kostkę. 4. Na talerzu ułożyć […]
Źródło pełnowartościowego białka, węglowodanów złożonych, witamin i minerałów – idealna propozycja na obiad lub kolację. Zastępując makaron pieczonymi lub gotowanymi burakami uzyskasz bardziej dietetyczny, ale równie smaczny posiłek. Czytaj dalej i dowiedz się, jak go przyrządzić. Składniki na dwie porcje: pierś kurczaka 300g 1 brokuł makaron razowy – penne (lub inny) – 200g 1 cebula […]
Ta kolorowa sałatka to źródło błonnika, a także wielu witamin i minerałów. Łatwa i szybka w przygotowaniu stanowi idealny pomysł na przekąskę, starter przed daniem głównym. Podana z grzankami z pełnoziarnistego pieczywa lub pieczywem czosnkowym to pyszny sposób na dietetyczną kolację. Nie tylko ładnie wygląda, ale też wyśmienicie smakuje – wypróbuj przepis i przekonaj się […]
Składniki: Duża pierś kurczaka 1 duża pomarańcza 1 łyżka oliwy Sól, curry, bazylia Przygotowanie: 1. Pierś z kurczaka opłukać zimną wodą (lub najlepiej wymoczyć w zimnej wodzie przez 10-15 minut), pokroić w kostkę, posypać curry, bazylią i solą (o ile w składzie curry nie ma już zawartej soli). 2. Oliwę rozgrzać na patelni, wrzucić kurczaka […]
Źródło pełnowartościowego białka i węglowodanów złożonych – pożywna sałatka z ryżem, kurczakiem i warzywami sprawdza się zarówno w formie obiadu jak i kolacji. Składniki na 4-6 porcji: Przygotowanie: 1. Ugotować 2 woreczki ryżu wg przepisu na opakowaniu i zostawić do wystygnięcia. 2. Pierś kurczaka umyć, pokroić w kostkę i posypać curry. 3. Oliwę […]
SKŁADNIKI (na trzy porcje): PRZYGOTOWANIE: 1. Bataty obrać ze skórki, pokroić na centymetrowe plastry, upiec na blasze w piekarniku pod przykryciem (przykryć blachę papierem lub folią do pieczenia) w temperaturze 200 stopni celcjusza, ok 20min. (Na blachę można wlać odrobinę wody). 2. Upieczone bataty pokroić w kostkę. 3. Na talerzach układamy kolejno – porwane liście […]
Jeśli nie lubisz suchych ciast, ten przepis Ci się spodoba. Wilgotna, rozpływająca się w ustach – taką konsystencję ma dietetyczny piernik, który możesz upiec albo w postaci babeczek, albo w postaci jednego piernika. Składniki na ok. 6 babek: Przygotowanie: 1. Płatki owsiane zalać odrobiną gorącej wody i zaczekać ok. 10-15 min aż napęcznieją. 2. Jaja […]
Prosty i pyszny dietetyczny deser amaretto – idealny na weekendowy wieczór 😉 Składniki na 4 porcje: Przygotowanie: 1. Owoce obierz, pokrój w cząstki i powrzucaj do salaterek. 2. Naztępnie do każdej salaterki dodaj 100ml jogurtu naturalnego, polej kieliszkiem amaretto. 3. Na koniec posyp płatkami migdałowymi.
SKŁADNIKI: 200g jogurtu naturalnego250g twarogu400g malin2 łyżki kakao1 łyżka miodu PRZYGOTOWANIE: Wszystkie składniki zmiksować w blenderze.
