Ta kolorowa sałatka to źródło błonnika, a także wielu witamin i minerałów. Łatwa i szybka w przygotowaniu stanowi idealny pomysł na przekąskę, starter przed daniem głównym. Podana z grzankami z pełnoziarnistego pieczywa lub pieczywem czosnkowym to pyszny sposób na dietetyczną kolację. Nie tylko ładnie wygląda, ale też wyśmienicie smakuje – wypróbuj przepis i przekonaj się […]
Składniki: Duża pierś kurczaka 1 duża pomarańcza 1 łyżka oliwy Sól, curry, bazylia Przygotowanie: 1. Pierś z kurczaka opłukać zimną wodą (lub najlepiej wymoczyć w zimnej wodzie przez 10-15 minut), pokroić w kostkę, posypać curry, bazylią i solą (o ile w składzie curry nie ma już zawartej soli). 2. Oliwę rozgrzać na patelni, wrzucić kurczaka […]
Źródło pełnowartościowego białka i węglowodanów złożonych – pożywna sałatka z ryżem, kurczakiem i warzywami sprawdza się zarówno w formie obiadu jak i kolacji. Składniki na 4-6 porcji: Przygotowanie: 1. Ugotować 2 woreczki ryżu wg przepisu na opakowaniu i zostawić do wystygnięcia. 2. Pierś kurczaka umyć, pokroić w kostkę i posypać curry. 3. Oliwę […]
SKŁADNIKI (na trzy porcje): PRZYGOTOWANIE: 1. Bataty obrać ze skórki, pokroić na centymetrowe plastry, upiec na blasze w piekarniku pod przykryciem (przykryć blachę papierem lub folią do pieczenia) w temperaturze 200 stopni celcjusza, ok 20min. (Na blachę można wlać odrobinę wody). 2. Upieczone bataty pokroić w kostkę. 3. Na talerzach układamy kolejno – porwane liście […]
Jeśli nie lubisz suchych ciast, ten przepis Ci się spodoba. Wilgotna, rozpływająca się w ustach – taką konsystencję ma dietetyczny piernik, który możesz upiec albo w postaci babeczek, albo w postaci jednego piernika. Składniki na ok. 6 babek: Przygotowanie: 1. Płatki owsiane zalać odrobiną gorącej wody i zaczekać ok. 10-15 min aż napęcznieją. 2. Jaja […]
Prosty i pyszny dietetyczny deser amaretto – idealny na weekendowy wieczór 😉 Składniki na 4 porcje: Przygotowanie: 1. Owoce obierz, pokrój w cząstki i powrzucaj do salaterek. 2. Naztępnie do każdej salaterki dodaj 100ml jogurtu naturalnego, polej kieliszkiem amaretto. 3. Na koniec posyp płatkami migdałowymi.
SKŁADNIKI: 200g jogurtu naturalnego250g twarogu400g malin2 łyżki kakao1 łyżka miodu PRZYGOTOWANIE: Wszystkie składniki zmiksować w blenderze.
Koktajl orzeźwiająco-oczyszczający. Składniki: 1/2 cytryny 1 jabłko 1 pomarańcza Przygotowanie: Usunąć pestki z cytryny i pomarańczy. Owoce pokroić w kostkę. Wszystko zblendować (można dodać odrobinę wody lub herbaty, żeby lepiej się blendowało).
SKŁADNIKI (na 2 porcje) 1. 1 duża gruszka 2. 250g twarogu chudego 3. 4 łyżki jogurtu naturalnego 5. Szczypiorek 6. 2 łyżki orzeszków ziemnych 7. 1 duża marchew 8. Cytryna do skropienia sałatki Opcjonalnie jako dodatek – kilka liści cykorii PRZYGOTOWANIE: 1. Marchew umyć, obrać i skrobaczką pokroić w długie cienkie plasterki., rozłożyć na talerze. […]
Pieczony kurczak w zdrowej panierce z jogurtu i płatków owsianych to źródło pełnowartościowego białka, a także zdrowych nienasyconych kwasów tłuszczowych. Z dodatkiem warzyw, kaszy lub ryżu stanowi pomysł na pożywny i zdrowy obiad. Składniki: (na ok. 4 porcje) Przygotowanie: Mięso umyć, pokroić na porcje, posolić, posypać pieprzem, papryką, ziołami i ewentualnie czosnkiem. Następnie każdy kawałek […]
